--- title: "伊斯兰如何教导我们控制愤怒？ | 伊斯兰是慈悲" description: "先知 ﷺ 说，真正强大的人是在愤怒时能够控制自己的人。来了解伊斯兰在管理愤怒方面的实用指导，学会在怒气中保持冷静。" lang: zh url: https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%95%99%E4%BA%BA%E5%88%B6%E6%80%92/ --- 1. [首页](https://islamismercy.com/zh/) 2. [伊斯兰如何看待……](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/) 3. 伊斯兰如何教导我们控制愤怒？ # 伊斯兰如何教导我们控制愤怒？ 作者 **伊斯兰是慈悲编辑团队**· 阅读约 4 分钟等待学者审阅 本页内容 1. 重新定义力量 2. 古兰经论抑制怒气 3. 先知 ﷺ 教导的实用步骤 4. 先知 ﷺ 本人的表现 5. 所有的愤怒都是错的吗？ 6. 结语 人们最后悔的事情大多——一句刻薄的话、一扇摔上的门、一条发得太快的消息、一次无法挽回的出手——都发生在愤怒的短短几秒钟里。伊斯兰非常关注这几秒钟。它并不要求人不再是人，而是要求人成为愤怒的主人，而不是愤怒的奴仆。 ## 重新定义力量 在一个崇拜武士和摔跤手的文化中，先知穆罕默德 ﷺ 彻底颠覆了人们对力量的理解： > Narrated Abu Huraira: Allah's Messenger (ﷺ) said, "The strong is not the one who overcomes the people by his strength, but the strong is the one who controls himself while in anger [Sahih al-Bukhari 6114](https://sunnah.com/bukhari/78#:~:text=strong%20is%20not%20the%20one)等级: Sahih (in Sahih al-Bukhari) 任何人都可以发脾气；忍住才需要大得多的力量。这段圣训已成为先知 ﷺ 最广为人知的言论之一，世界各地的穆斯林父母常用它教导孩子，老师常用它教导学生。 还有一次，一个人请先知 ﷺ 给他一句忠告。先知 ﷺ 只是说：不要发怒。那人一再请求，每次得到的都是同样的回答（《布哈里圣训实录》6116）。在他所能给出的所有忠告中，他偏偏选了这一条——也许是因为许多其他的罪过都是从失控的愤怒中生长出来的。 ## 古兰经论抑制怒气 古兰经描述了真主所喜爱的那一类人，而管理愤怒正是这描述的一部分： > ٱلَّذِينَ يُنفِقُونَ فِى ٱلسَّرَّآءِ وَٱلضَّرَّآءِ وَٱلْكَٰظِمِينَ ٱلْغَيْظَ وَٱلْعَافِينَ عَنِ ٱلنَّاسِ ۗ وَٱللَّهُ يُحِبُّ ٱلْمُحْسِنِينَ ﴿١٣٤﴾ > 敬畏的人，在康乐时施舍，在艰难时也施舍，且能抑怒、又能恕人。真主是喜爱行善者的。 [《古兰经》Aal-i-Imraan 3:134](https://quran.com/zh/3?startingVerse=134&translations=56)Ma Jian 表示抑制怒气的阿拉伯语词 *kazm*，来自一个意象：把一只装满水的皮囊的口扎紧，不让一滴水洒出来。这种情绪是真实的，也可能很强烈——关键在于不要让它倾泻而出、造成破坏。古兰经还称赞那些在愤怒时宽恕别人的信士（古兰经 42:37）。它从单纯地把怒气压住，进一步到放下怒气，再进一步到以善意回应。 ## 先知 ﷺ 教导的实用步骤 伊斯兰关于愤怒的指导非常实用。有一次，两个人在先知 ﷺ 面前互相辱骂起来，其中一人气得满脸通红。先知 ﷺ 说： > …I know a word (sentence) the saying of which will cause him to relax if this man says it… [Sahih al-Bukhari 6115](https://sunnah.com/bukhari/78#:~:text=while%20we%20were%20sitting%20with)等级: Sahih (in Sahih al-Bukhari) 他所指的那句话是一句简短的祈求：求真主护佑，免遭被驱逐的恶魔之害——阿拉伯语为 *a’udhu billahi min ash-shaytan ir-rajim*。 他还建议改变身体的姿势： > Narrated AbuDharr: The Messenger of Allah (ﷺ) said to us: When one of you becomes angry while standing, he should sit down. If the anger leaves him, well and good; otherwise he should lie down [Sunan Abi Dawud 4782](https://sunnah.com/abudawud/43#:~:text=When%20one%20of%20you%20becomes)等级: Sahih — Al-Albani 现代关于愤怒的建议——停一停、换个姿势、深呼吸、走开一会儿——听起来非常相似。穆斯林又加上了一个灵性的层面：在愤怒的那一刻转向真主，记住祂在看着，并求祂保护自己免受那些推动我们去伤害他人的恶念的侵扰。穆斯林学者也普遍建议在怒气消退之前保持沉默，因为盛怒之下说出的话，往往是我们最后悔的话。 先知 ﷺ 还警告不要在愤怒时做重大决定。他说，法官不应在愤怒时为两人判案（《布哈里圣训实录》7158），学者们把同样的智慧应用到任何重要的决定上。 ## 先知 ﷺ 本人的表现 先知的圣门弟子们描述说，在个人事务上，他是一个极难被激怒的人。从小就服侍他的艾奈斯说，十年之中，先知 ﷺ 从来没有对他说过一声 *uff*（哪怕一声“唉”），也从来没有因为他做了或没做什么而责备他（《布哈里圣训实录》6038）。阿伊莎说，除了在战场上，他从来没有亲手打过任何人——无论是妇女还是仆人——也从来没有为个人受到的冒犯而报复过（《穆斯林圣训实录》6050）。 当他看到别人滥用怒气时，他会出面干预。一位名叫艾布·麦斯欧德的圣门弟子有一次正在殴打他的仆人，忽然听见先知 ﷺ 在身后提醒他：真主对他所拥有的权力，大于他对这个少年所拥有的权力。艾布·麦斯欧德扔下鞭子，发誓再也不打仆人（《穆斯林圣训实录》4306）。这正抓住了伊斯兰处理愤怒之道的核心：当我们记起自己也站在一位比我们更强大的主面前时，愤怒就失去了对我们的控制。 ## 所有的愤怒都是错的吗？ 不是。伊斯兰区分了出于私心的愤怒和对不义的愤怒。先知 ﷺ 确实会发怒——但只在真主神圣的界限被践踏时才会，而不是因为个人受到的轻慢（《布哈里圣训实录》3560）。对压迫、残忍或欺诈感到愤怒，可以是一种健康的道德反应。即便如此，伊斯兰也要求以公正和智慧来表达它，绝不能借由残忍、报复或伤害无辜来发泄。 ## 结语 伊斯兰关于愤怒的教导，是对另一种力量的呼唤——停下来的力量、保持沉默的力量、宽恕的力量。如果愤怒是你正在挣扎的问题，你并不孤单，每一次战胜它的小小胜利都有意义。想要迈出下一步，请阅读[伊斯兰中的宽恕](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E4%B8%AD%E7%9A%84%E5%AE%BD%E6%81%95/)或[伊斯兰中的忍耐](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E4%B8%AD%E7%9A%84%E5%BF%8D%E8%80%90/)。 ## 简短回答 伊斯兰并不假装人永远不会生气，但它教导说，真正的力量在于自制。先知穆罕默德 ﷺ 说，强大的人不是能制服别人的人，而是在愤怒时能控制自己的人；他还给出了实用的步骤，帮助人在愤怒酿成伤害之前平静下来。 ![伊斯兰如何教导我们控制愤怒？](https://islamismercy.com/_astro/anger-in-islam-info.Ch7Ckj7W_Z110i3i.jpg) ## 要点 - 真正的力量是在愤怒时控制自己，而不是制服别人。 - 古兰经称赞那些抑制怒气并宽恕他人的人。 - 先知 ﷺ 教导了实用的步骤——求真主护佑、保持沉默、坐下来。 - 不应在愤怒时做决定或下判断。 - 对不义感到愤怒是正当的，但必须受到引导，绝不能具有破坏性。 ## 分享本文 [WhatsApp](https://wa.me/?text=%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%95%99%E5%AF%BC%E6%88%91%E4%BB%AC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E6%84%A4%E6%80%92%EF%BC%9F%20https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E7%259A%2584%25E8%25A7%2586%25E8%25A7%2592%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%2595%25E6%2595%2599%25E4%25BA%25BA%25E5%2588%25B6%25E6%2580%2592%2F)[Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E7%259A%2584%25E8%25A7%2586%25E8%25A7%2592%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%2595%25E6%2595%2599%25E4%25BA%25BA%25E5%2588%25B6%25E6%2580%2592%2F&text=%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%95%99%E5%AF%BC%E6%88%91%E4%BB%AC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E6%84%A4%E6%80%92%EF%BC%9F)[X](https://twitter.com/intent/tweet?text=%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%95%99%E5%AF%BC%E6%88%91%E4%BB%AC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E6%84%A4%E6%80%92%EF%BC%9F&url=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E7%259A%2584%25E8%25A7%2586%25E8%25A7%2592%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%2595%25E6%2595%2599%25E4%25BA%25BA%25E5%2588%25B6%25E6%2580%2592%2F)[Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E7%259A%2584%25E8%25A7%2586%25E8%25A7%2592%2F%25E4%25BC%258A%25E6%2596%25AF%25E5%2585%25B0%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%2595%25E6%2595%2599%25E4%25BA%25BA%25E5%2588%25B6%25E6%2580%2592%2F) ## 出处 - [《古兰经》Aal-i-Imraan 3:134](https://quran.com/zh/3?startingVerse=134&translations=56) - [Sahih al-Bukhari 6114](https://sunnah.com/bukhari/78#:~:text=strong%20is%20not%20the%20one) - [Sahih al-Bukhari 6115](https://sunnah.com/bukhari/78#:~:text=while%20we%20were%20sitting%20with) - [Sunan Abi Dawud 4782](https://sunnah.com/abudawud/43#:~:text=When%20one%20of%20you%20becomes) ## 与穆斯林交谈 有在这里找不到答案的问题吗？向真实的人提问——没有压力，也没有评判。 [提出你的问题](https://islamismercy.com/zh/%E4%B8%8E%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E4%BA%A4%E8%B0%88/) ## 继续阅读 [伊斯兰如何看待…… ### 伊斯兰关于宽恕他人有什么教导？ 伊斯兰允许人寻求公正的对待，但称赞宽恕是一条更高尚的道路。来了解古兰经和先知 ﷺ 关于原谅他人有哪些教导。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E4%B8%AD%E7%9A%84%E5%AE%BD%E6%81%95/)[伊斯兰如何看待…… ### 为什么良好品格在伊斯兰中如此重要？ 诚实、善良、忍耐与谦逊处于伊斯兰教导的核心。先知 ﷺ 教导说，最优秀的人，就是你们当中那些品格最优秀的人。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E4%B8%AD%E7%9A%84%E8%89%AF%E5%A5%BD%E5%93%81%E6%A0%BC/)[伊斯兰如何看待…… ### 伊斯兰中的忍耐（Sabr）是什么？ Sabr——忍耐——是古兰经中最受称颂的美德之一。了解它的含义、它不意味着什么，以及为什么它的回赐无可计量。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E4%B8%AD%E7%9A%84%E5%BF%8D%E8%80%90/)[伊斯兰如何看待…… ### 伊斯兰如何看待心理健康与希望？ 伊斯兰承认悲伤与哀痛——就连先知 ﷺ 也曾流泪——它鼓励人们寻求治疗，并提供了深厚的希望与安慰之源。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E7%9A%84%E8%A7%86%E8%A7%92/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%8E%E5%B8%8C%E6%9C%9B/)