--- title: "你的第一个斋月：给新穆斯林的实用指南 | 伊斯兰是慈悲" description: "第一次封斋？一份友好而实用的第一个斋月指南：基本知识、谁可以免斋、封斋饭和开斋饭，以及如何保持这个月的精神。" lang: zh url: https://islamismercy.com/zh/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E4%B8%AA%E6%96%8B%E6%9C%88/ --- 1. [首页](https://islamismercy.com/zh/) 2. [成为穆斯林](https://islamismercy.com/zh/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/) 3. 你的第一个斋月：给新穆斯林的实用指南 # 你的第一个斋月：给新穆斯林的实用指南 作者 **伊斯兰是慈悲编辑团队**· 阅读约 4 分钟等待学者审阅 ## 简短回答 在斋月里，穆斯林每天从黎明到日落封斋——白天不吃、不喝、不同房——并花更多时间礼拜、诵读古兰经和施舍。生病的人、旅行的人、怀孕或哺乳的妇女等人可以免斋。对于你的第一个斋月，要温和地做好准备，吃一顿好的黎明前的饭，专注于这个月的精神，而不是追求完美。 本页内容 1. 什么是斋月 2. 斋戒的基本知识 3. 谁可以免斋 4. 第一个斋月的实用建议 5. 不只是饥饿 6. 开斋节及以后 很少有什么经历能像第一个斋月那样塑造一位新穆斯林的信仰。许多皈依者说，正是在那个月，伊斯兰不再像是他们读到过的某样东西，而成了他们亲身践行的生活。它也可能让人望而生畏：三十天白天不吃不喝？下面介绍你会经历什么，以及如何让这个月成为充满福分的一个月，而不是一种煎熬。 ## 什么是斋月 斋月（莱麦丹月）是伊斯兰太阴历的第九个月，所以它每年会提前大约十一天。在这个月封斋是伊斯兰的五大支柱之一（请参阅[伊斯兰的五大支柱](https://islamismercy.com/zh/%E4%BB%8E%E8%BF%99%E9%87%8C%E5%BC%80%E5%A7%8B/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E6%95%99%E7%9A%84%E4%BA%94%E5%A4%A7%E6%94%AF%E6%9F%B1/)），古兰经把它与以前的众先知以及增强对真主的敬畏联系在一起： > يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ كُتِبَ عَلَيْكُمُ ٱلصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ ﴿١٨٣﴾ > 信道的人们啊！斋戒已成为你们的定制，犹如它曾为前人的定制一样，以便你们敬畏。 [《古兰经》Al-Baqara 2:183](https://quran.com/zh/2?startingVerse=183&translations=56)Ma Jian 这也是古兰经开始降示的月份，而关于斋月的经文强调的是容易，而不是困难： > شَهْرُ رَمَضَانَ ٱلَّذِىٓ أُنزِلَ فِيهِ ٱلْقُرْءَانُ هُدًۭى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَٰتٍۢ مِّنَ ٱلْهُدَىٰ وَٱلْفُرْقَانِ ۚ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ ٱلشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ ۖ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍۢ فَعِدَّةٌۭ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۗ يُرِيدُ ٱللَّهُ بِكُمُ ٱلْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ ٱلْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا۟ ٱلْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا۟ ٱللَّهَ عَلَىٰ مَا هَدَىٰكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ ﴿١٨٥﴾ > 赖买丹月中，开始降示《古兰经》，指导世人，昭示明证，以便遵循正道，分别真伪，故在此月中，你们应当斋戒；害病或旅行的人，当依所缺的日数补斋。真主要你们便利，不要你们困难，以便你们补足所缺的日数，以便你们赞颂真主引导你们的恩德，以便你们感谢他。 [《古兰经》Al-Baqara 2:185](https://quran.com/zh/2?startingVerse=185&translations=56)Ma Jian ## 斋戒的基本知识 - **时间**。从黎明开始（晨礼的时间）一直到日落（昏礼的时间）。当地清真寺的时间表或礼拜时间应用会显示确切的时间。 - **内容**。在这段时间里不吃东西，不喝任何东西（包括水），也不同房。也要避免吸烟。 - **举意**。在心中举意封斋。不需要念特别的话。 - **封斋饭（Suhur）**。在黎明前吃一顿饭。先知 ﷺ 鼓励这样做，他说其中有福分（《布哈里圣训实录》1923）。 - **开斋饭（Iftar）**。日落时及时开斋，传统上用椰枣和水开斋，然后礼昏礼，再吃一顿饭。 如果你忘了而吃了或喝了，不要担心。先知 ﷺ 说得非常清楚： > Narrated Abu Huraira: The Prophet (ﷺ) said, "If somebody eats or drinks forgetfully then he should complete his fast, for what he has eaten or drunk, has been given to him by Allah [Sahih al-Bukhari 1933](https://sunnah.com/bukhari/30#:~:text=somebody%20eats%20or%20drinks%20forgetfully)等级: Sahih (in Sahih al-Bukhari) ## 谁可以免斋 封斋是成年、健康、有能力封斋的穆斯林的义务。真主不希望它造成伤害。可以免斋的人包括： - **生病的人**和**旅行的人**——他们以后补上所缺的日子（古兰经 2:184–185）。 - **处于月经期或产后出血期的妇女**——她们在那些日子里不封斋，以后再补。 - **怀孕和哺乳的妇女**，如果封斋对她们或她们的孩子有风险。 - **无法封斋的老人和患有长期疾病的人**——他们以每缺一天供养一位穷人来代替。 学者们对这些情况的一些细节有不同的看法，所以如果你需要定期服药或有某种健康问题，请咨询你的医生和一位有学识的伊玛目。永远不要拿自己的健康冒险去证明什么。 ## 第一个斋月的实用建议 1. **提前练习**。如果可以的话，在斋月前的几周里试着封斋一两天，以便适应。 2. **不要省掉封斋饭**。即使是一顿含有水、蛋白质和缓慢释放能量的食物的简单饭菜，也会带来很大的不同。 3. **规划你的日子**。把繁重的任务挪到上午，有机会就休息，并告知你的雇主——大多数雇主都能理解。 4. **参加一次开斋饭**。许多清真寺会举办免费的社区开斋饭。这是结识其他穆斯林、感受到自己是群体一员的最简单的方式之一。 5. **如果可以，在夜间礼拜**。在斋月里，清真寺会举行称为 *tarawih*（间歇拜）的额外夜间礼拜。它是受鼓励的，而不是必须的；即使只参加几个晚上也很美好。 6. **诵读古兰经**。定一个小而稳定的目标——每天读几页你看得懂的译本。 7. **善待自己**。最初几天出现头痛和疲倦是正常的，通常会过去。 ## 不只是饥饿 斋月不是节食，也不是耐力测试。它的目的是亲近真主，成为一个更好的人。先知 ﷺ 告诫说，不吃饭却继续说谎和作恶，就失去了斋戒的意义： > Narrated Abu Huraira: The Prophet (ﷺ) said, "Whoever does not give up forged speech and evil actions, Allah is not in need of his leaving his food and drink (i.e. Allah will not accept his fasting) [Sahih al-Bukhari 1903](https://sunnah.com/bukhari/30#:~:text=does%20not%20give%20up%20forged)等级: Sahih (in Sahih al-Bukhari) 所以要管住你的舌头，要有耐心，要慷慨，并借着饥饿去记念那些每天都缺衣少食的人。回赐是巨大的： > Narrated Abu Huraira: Allah's Messenger (ﷺ) said, "Whoever observes fasts during the month of Ramadan out of sincere faith, and hoping to attain Allah's rewards, then all his past sins will be forgiven [Sahih al-Bukhari 38](https://sunnah.com/bukhari/2#:~:text=observes%20fasts%20during%20the%20month)等级: Sahih (in Sahih al-Bukhari) 在这个月的最后十夜，穆斯林寻求 *Laylat al-Qadr*（盖德尔夜，即前定之夜），古兰经描述这一夜胜过一千个月（97:3）。许多人在那些夜晚花更多的时间礼拜和沉思。 ## 开斋节及以后 月末到来的是 *Eid al-Fitr*（开斋节），这是一个礼拜、家人团聚和庆祝的日子。在会礼之前，每个穆斯林家庭都要交纳 *zakat al-fitr*（开斋捐），这是一笔小小的施舍，好让穷人也能庆祝节日；你的清真寺会告诉你金额。 如果你和非穆斯林家人住在一起，斋月可以成为一座美好的桥梁：邀请他们参加开斋饭，分享椰枣，向他们解释这个月对你意味着什么。更多想法请参阅[告诉家人和朋友](https://islamismercy.com/zh/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/%E5%91%8A%E8%AF%89%E5%AE%B6%E4%BA%BA%E5%92%8C%E6%9C%8B%E5%8F%8B%E4%BD%A0%E6%88%90%E4%B8%BA%E4%BA%86%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/)。 你的第一个斋月不需要完美。尽你所能地封斋、礼拜、施舍，并祈求真主接受它。许多穆斯林回首他们的第一个斋月时，都把它看作一生中最甜美的时光之一。愿你的第一个斋月也是如此。 ![你的第一个斋月：给新穆斯林的实用指南](https://islamismercy.com/_astro/fasting-in-ramadan-info.sDIZpMPB_1sKu9T.jpg) ## 要点 - 斋戒从黎明持续到日落，包括不吃、不喝和不同房。 - 病人、旅行者和其他一些人可以免斋，之后补斋，或者在某些情况下以供养穷人代替。 - 如果你因为忘记而吃了或喝了，你的斋戒仍然有效。 - 斋月的核心是亲近真主、良好的品格和慷慨——而不仅仅是饥饿。 ## 分享本文 [WhatsApp](https://wa.me/?text=%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E4%B8%AA%E6%96%8B%E6%9C%88%EF%BC%9A%E7%BB%99%E6%96%B0%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E7%9A%84%E5%AE%9E%E7%94%A8%E6%8C%87%E5%8D%97%20https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E6%2588%2590%25E4%25B8%25BA%25E7%25A9%2586%25E6%2596%25AF%25E6%259E%2597%2F%25E4%25BD%25A0%25E7%259A%2584%25E7%25AC%25AC%25E4%25B8%2580%25E4%25B8%25AA%25E6%2596%258B%25E6%259C%2588%2F)[Telegram](https://t.me/share/url?url=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E6%2588%2590%25E4%25B8%25BA%25E7%25A9%2586%25E6%2596%25AF%25E6%259E%2597%2F%25E4%25BD%25A0%25E7%259A%2584%25E7%25AC%25AC%25E4%25B8%2580%25E4%25B8%25AA%25E6%2596%258B%25E6%259C%2588%2F&text=%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E4%B8%AA%E6%96%8B%E6%9C%88%EF%BC%9A%E7%BB%99%E6%96%B0%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E7%9A%84%E5%AE%9E%E7%94%A8%E6%8C%87%E5%8D%97)[X](https://twitter.com/intent/tweet?text=%E4%BD%A0%E7%9A%84%E7%AC%AC%E4%B8%80%E4%B8%AA%E6%96%8B%E6%9C%88%EF%BC%9A%E7%BB%99%E6%96%B0%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E7%9A%84%E5%AE%9E%E7%94%A8%E6%8C%87%E5%8D%97&url=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E6%2588%2590%25E4%25B8%25BA%25E7%25A9%2586%25E6%2596%25AF%25E6%259E%2597%2F%25E4%25BD%25A0%25E7%259A%2584%25E7%25AC%25AC%25E4%25B8%2580%25E4%25B8%25AA%25E6%2596%258B%25E6%259C%2588%2F)[Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fislamismercy.com%2Fzh%2F%25E6%2588%2590%25E4%25B8%25BA%25E7%25A9%2586%25E6%2596%25AF%25E6%259E%2597%2F%25E4%25BD%25A0%25E7%259A%2584%25E7%25AC%25AC%25E4%25B8%2580%25E4%25B8%25AA%25E6%2596%258B%25E6%259C%2588%2F) ## 出处 - [《古兰经》Al-Baqara 2:183](https://quran.com/zh/2?startingVerse=183&translations=56) - [《古兰经》Al-Baqara 2:185](https://quran.com/zh/2?startingVerse=185&translations=56) - [Sahih al-Bukhari 1933](https://sunnah.com/bukhari/30#:~:text=somebody%20eats%20or%20drinks%20forgetfully) - [Sahih al-Bukhari 1903](https://sunnah.com/bukhari/30#:~:text=does%20not%20give%20up%20forged) - [Sahih al-Bukhari 38](https://sunnah.com/bukhari/2#:~:text=observes%20fasts%20during%20the%20month) ## 与穆斯林交谈 有在这里找不到答案的问题吗？向真实的人提问——没有压力，也没有评判。 [提出你的问题](https://islamismercy.com/zh/%E4%B8%8E%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E4%BA%A4%E8%B0%88/) ## 继续阅读 [从这里开始 ### 伊斯兰教的五大支柱（五功） 伊斯兰教的五大支柱——信仰宣言、礼拜、天课、斋戒和朝觐——简明介绍：它们是什么，穆斯林如何践行，以及为什么要践行。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E4%BB%8E%E8%BF%99%E9%87%8C%E5%BC%80%E5%A7%8B/%E4%BC%8A%E6%96%AF%E5%85%B0%E6%95%99%E7%9A%84%E4%BA%94%E5%A4%A7%E6%94%AF%E6%9F%B1/)[术语表 ### 斋戒（Sawm）：伊斯兰中的封斋 斋戒（Sawm）是伊斯兰的封斋：从黎明直到日落，不吃、不喝，也不行夫妻之事。在斋月封斋是伊斯兰的第四大支柱。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E6%9C%AF%E8%AF%AD%E8%A1%A8/%E6%96%8B%E6%88%92/)[成为穆斯林 ### 成为穆斯林的最初几周：一份温和的指南 刚念了作证词？这是一份平和而实用的指南，帮助你度过成为穆斯林的最初几周——什么最重要，什么可以等，以及如何坚持下去。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97%E7%9A%84%E6%9C%80%E5%88%9D%E5%87%A0%E5%91%A8/)[成为穆斯林 ### 如何礼拜：给初学者的分步指南 一份简单的穆斯林礼拜（salah）分步指南，适合初学者——从小净到最后的祝安词——只讲述穆斯林一致认同的内容。 阅读文章](https://islamismercy.com/zh/%E6%88%90%E4%B8%BA%E7%A9%86%E6%96%AF%E6%9E%97/%E5%A6%82%E4%BD%95%E7%A4%BC%E6%8B%9C%E5%88%9D%E5%AD%A6%E8%80%85%E5%88%86%E6%AD%A5%E6%8C%87%E5%8D%97/)